![]() ① 首先,若BMI大於或等於24、或腰圍過大,且有相關疾病者,需以控制飲食、運動和生活習慣改變型態。 ![]() ② 身邊不少朋友進行生酮飲食,主要限制攝取碳水化合物,不吃米飯、麵、麵包等,改以肉類、芝士、奶油、堅果等高脂肪與蛋白質為主,當身體無法製造足夠的葡萄糖提供能量時,身體會改以分解“脂肪”所產生的“酮體”作為替代能源。但此方法不適合腎、心血管病患者。 ![]() ③ 另一是168間歇性斷食法,這是最多白領使用的方法。做法是一天廿四小時內禁食十六小時、工作八小時可吃喝。禁食期間可喝水、無糖茶或低熱量黑咖啡,但進食八小時期間,如果攝取熱量過高食物,斷食依舊無效。 ![]() ④ 最瘋狂是極低熱量飲食法,個人認為攝取不足容易影響身體並出現暈眩,增加第二型糖尿病患者的胰島素敏感性。短期減重效果很顯著,但可能出現疲倦、無力甚至脫髮,而且容易復胖。 ![]() ⑤ 上述減重方法不是人人都適用,且實行時須循序漸進。減肥最重要是了解身體體質,對症下藥適當改變飲食習慣,並逐步增加活動量,逐步達到理想體重的目標。 ![]() ⑥ 飲食適應後,開始運動輔助,由於活動量變大,熱量攝取也會逐步調高一些,前後至少要花半年,才能讓身體穩定。後續也不會因為突然一頓大餐,食慾大開而體重急升,當然大吃大喝後需要調適,這樣才可以繼續維持體態。 維持健美 近年流行不少減重方法,如生酮飲食、168、極低熱量飲食法,但這些方法並非人人適用,否則復胖機率是百分百。新一年,要減得健康又美麗,宜先了解減肥對應法則。 化妝師:Mel Ieong email:mibrush@ymail.com INSTAGRAM:MEL_IEONG ( http://instagram. com/mel_ieong) Facebook Page:MeL Ieong Make-up Journey 微博:楊喵_MELieong |
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