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雙手背後合十式



圖一

圖二

圖三

    雙手背後合十式



    效能:使手腕更為強健。注意:雙肩向後旋轉。

    圖一:先雙腳並攏站立,雙手同步舉起,伸直手肘。目視前方,提起胸腔。

    圖二:吸氣,彎曲雙手手肘、手腕;呼氣,嘗試將掌心盡量靠近,然後從下背部推至中背部,途中要保持雙肩向後轉,不斷嘗試向上舉,反覆進行約四至六次。

    圖三:當穩定後,嘗試合十的感覺越來越強,然後同步,將手慢慢向上舉,當中包括頸後的斜方肌向下拉,令到身體可以更為挺直。有些練習者是需要經年累月進行,才把手推到背部中央,目標只是令我們拓展胸腔,慢慢進行,幅度會隨着熟練情況調整。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/418143

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)



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