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幻椅式加背部伸展(有支撐)



圖一

圖二

圖三

    幻椅式加背部伸展(有支撐)



    功效:加強腿部伸展。注意:目視前方。

    圖一:先站穩肩膊往後的同時,背部的斜方肌往下拉;雙方叉腰,軀幹四十五度向前伸展,持續拓寬胸腔。

    圖二:透過側腰延展,雙手置於支撑物上,進入下蹲姿勢,刺激消化系統。下蹲時力量從骨盆至腳跟,屈曲膝關節的下蹲姿,骨盆中正平整,大腿略高於膝蓋或與地面平行,不產生骨盆前傾,反覆進行四次,不要摒住呼吸。

    圖三:進入站姿放鬆,將軀幹稍微往前延伸進入加強背部前曲延展,雙手扶住支撐物,進行兩次,每次停留二十秒,自然呼吸。連接兩個體式,速度按個人能力,可以加快速度,亦可由慢到快,再把速度慢下來。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-

    video-playlist/417889

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)



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