請選擇 進入手機版 | 繼續訪問電腦版
  • 设为首页
  • 点击收藏
  • 手机版
    手机扫一扫访问
    迪恩网络手机版
  • 关注官方公众号
    微信扫一扫关注
    迪恩网络公众号

下犬式至英雄式



圖一

圖二

圖三

    下犬式至英雄式



    效能:感受全身放鬆。注意:跪時膝部分開。

    圖一:進入俯臥姿勢,雙腳腳跟及雙手手掌分別在地上,肩膀、手指手掌不用緊貼身體,盡力張開雙手手掌和十指。吸氣,呼氣時雙手向後移,臀部向上推,抬起頭部和胸腔,從雙肘屈曲到伸直手臂,固定雙手手肘關節,提起骨盆。伸直雙腳,身體的重量落在雙手和腳跟上。

    圖二:從直腳到屈膝,重複再進入直腿,保持肘部輕輕鎖住,不要過度鎖住手肘。

    圖三:之後臀部向後坐,膝蓋輕輕分開,身體延展向前伸展,前額俯臥在地上。雙手在頭部兩側,進入放鬆背部的姿勢,以鼻作深長的呼吸,以增加身體的穩定性,深層休息兩三分鐘。

    相關參考:https://www.tdm.com.mo/z

    h-hant/sharelink/program-video-play

    list/413715

    (資料由中國澳門瑜伽體育總會提供)



72

鮮花
43

握手
23

雷人
11

路過
72

雞蛋

該文章已有0人參與評論

請發表評論

全部評論

扫描微信二维码

查看手机版网站

随时了解更新最新资讯

400-123-45678

在线客服(服务时间 9:00~18:00)

在线QQ客服
地址:上海市虹口区武进路齐浜大厦456号2幢10楼
电邮:green_ps@ppap.com.cn
移动电话:13301215647

Powered by Discuz! X3.4© 2001-2013 Comsenz Inc.