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蝗蟲式變體



圖一

圖二

圖三

    蝗蟲式變體



    功效:強化背部大肌肉群組。注意:生理期不適合練習。

    圖一:從俯臥姿勢開始,雙手抱雙肩支撐前額,雙腳掌靠近,腳趾向後,從臀部到頭部都保持中正。

    圖二:雙手放置在臀部兩側,手背着地,手指朝着腳方向,伸直手臂。前額置於地下,雙腳掌靠攏。吸氣,頭部、胸腔及雙腿同時抬起離開地面少許,面部建議朝地面,保持停留五至十秒;隨着停留於體式時間越長,更感受到身體腰腹充滿力量及身體的柔軟性。

    由於僅僅腹部貼於地面,固定盆骨中正;呼氣,放鬆身體,雙手及雙腳返回地面。

    圖三:學習同時運用大腿和胸腔,均速同步抬起大腿遠離地面。亦可以練習約六次為一組,進行兩組,以鼻自然呼吸。

    資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/420356

    (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供)



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