圖一 圖二 圖三 半月式 (有支撑) 功效:上身保持筆直,同時亦令身體強壯。注意:嚴重心臟病,膝蓋問題,不宜停留時間過久。 圖一:手扶住木方塊或支撐物,進入“半月式”,下蹲時雙腿曲腳,一腳腳跟離地,膝蓋有問題者,建議一側腿腳掌外邊緣,背部靠牆支撐練習,手扶側腰。 圖二停留保持的時間,初始練習不用太長,站立時訓練腳和足踝穩定和有力量站穩,手扶側腰。 圖三:手向上伸展,促使盤骨平衡,脊椎向上伸展,頭部置中。保持穩定三十秒後再換邊,每邊進行六至八次。 資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant /sharelink/program-video-playlist/418694 (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供) |
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