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重陽試試新步走



生命在於運動

    重陽試試新步走



    一年一度的重陽節又將到臨。在這個傳統韻味濃郁的節日裡,大家除了想到敬老愛老,更會想到登山和運動。如果實在無山可登,到海邊或郊外來一場徹底放鬆的散步,也不失為替代方式。

    可是,單純的步行,時間長了,是不是會感到好悶呢?

    我們不妨試試間歇步行,讓平凡的步行變得有點波瀾。一般步行鍛煉的速度都會比較均勻,鍛煉強度也僅屬一般。“間歇步行”就是在步行中加入短暫的快步走或慢跑,讓慢速和中高速交替進行。您可以嘗試熱身五分鐘後,快走十五、三十或六十秒,然後放慢速度,以正常的慢速來步行相同的時間,如此循環進行。

    此後,您可逐漸增加快走或慢跑時間,縮短慢速步行時間,以此提高鍛煉強度;也可以保持間隔不變,但延長整體的快步時間。這種方式,可以更快地提高個人心肺功能。

    計時手錶是個不錯的鍛煉輔助設備,可在間歇步行時佩戴。現在很多的智能運動型手錶或手環,都有專為運動而設的計時、提醒功能。有些智能手機上,專門的健身APP也有同樣的功能。如以上這些你都沒有的話,還可以利用跑道或街道上建築物的距離標識,來分配快走和慢走的距離。

    還有一種新的方式,叫做“北歐式健走”。最特殊的是,鍛煉時需要兩根手杖輔助。因為這種健走方式是由芬蘭人發展而來,被稱之為“Sauvakavely”。

    這款兩手拄着手杖大步向前邁走的“北歐式健走”,最貼切的比喻,就是像進行着腳下積雪的越野滑雪。您需穿彈性較好、鞋底較厚的運動鞋,邁步時腳跟先觸地,兩腿大範圍擺動的同時,雙拐杖與之協調地交替觸地,邊走邊用拐杖支撐自己邊想像在皚皚白雪中用雙拐杖輔助前行。

    該方式作為一項全身運動,比常規步行多消耗25%的卡路里,可以強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉,同時可以促進心肺功能,比普通散步有效,比慢跑能減少關節磨損,特別適合老年人。

    第三種方式叫“正念行走”。您可專門選擇一段相對安靜的小路,從站立開始,靜心去體會和感受自己立於此地的狀態、雙腳與地表的接觸及周圍空氣流動、風吹拂身體的感覺。之後,您開始自然、緩慢地行走,專注於行走時身體各部位的感受,專心冥想,緩解壓力。

    重陽是傳統節日中最關注健康的公眾假期,大家要好好利用啊!    



    譚健鍬



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