如何面對失敗

    在我們的生活中，總有不少人，例如前輩、老師、父母，甚至是Podcast或書本——會教導我們如何走向成功、如何在學業上得心應手、如何在職場上如魚得水、如何在人際交往中遊刃有餘。但似乎很少有人會教我們，該如何面對失敗。

    你有失敗的經驗嗎？你記得自己當時是怎樣面對的嗎？你是否試過已經傾盡全力，結果卻仍然不如理想？或者你曾經安慰自己說：“沒關係，我其實沒用盡全力，所以失敗也是合理的。”如果你有過這樣的想法，其實非常正常。這是一種保護自己的方式，因為如果我們付出了一百分的努力卻仍然失敗，是否就代表自己毫無價值？是否就永遠不夠好、無法成功？面對這種情況，我們難免會感到沮喪。

    但我們也要相信，每一份努力都會有它的收穫，即使結果未必符合預期。適度的自我懷疑可以提醒自己進步，但過度的自責卻可能讓人陷入信心低谷。學會欣賞自己的努力，是面對失敗的重要一步。當我們已經盡了全力，就應該相信，那是當下最好的自己。

    其實，讓人真正受挫的，往往不是失敗本身，而是我們如何看待失敗。我們需要重新理解失敗與困難所帶來的意義，若我們能將失敗視為一種回饋，而非結束，就能從中提取經驗，成為未來成功的養分。心理學家卡蘿 · 杜維克(Carol Dweck)

    提出的“成長型思維”強調：面對困難時，具備這種心態的人會認為失敗是學習的機會，是成功路上的一部分。他們更願意承認自己的不足，並努力找到改進的方法，這樣的態度有助於培養毅力與韌性，最終更可能在生活中實現目標。

    此外，心理學中的“歸因理論”也提供我們另一種理解失敗的方式。我們在面對某件事情的結果時，會嘗試找出原因。這些原因可分為“內歸因”與“外歸因”。內歸因是將結果歸咎於自身的能力、努力或性格，例如：“我考不好是因為我太笨了。”而外歸因則將結果歸咎於外部環境或他人，例如：“我面試失敗是有其他更好的投考人。”

    面對失敗時，這兩種歸因方式對心理狀態會造成截然不同的影響。若我們過度內歸因，會令自己承受極大壓力，甚至陷入自我否定與焦慮；但如果能夠適當地偏向外歸因，認識到外部因素（如時間限制、競爭激烈、環境干擾）也會影響結果，就能較為客觀地看待整個過程，避免過度自責。這不是逃避責任，而是幫助我們從失敗中恢復過來，重新出發。學會平衡內外歸因，能幫助我們更穩定地面對生活中的各種挑戰，維持心理健康，也更容易從一次次的挫折中走出來，繼續努力。

    在這個人人都在追求成功的社會中，多數人很少停下來思考：失敗究竟是怎麼一回事。因為失敗常伴隨着負面情緒，而沒有人希望自己失敗。然而，沒有誰能永遠避免失敗。每一次跌倒，其實都是成長的契機。當我們能夠理解並接納失敗，它便不再只是打擊，而是令自己能更成熟地面對往後的挑戰。願我們都能勇敢地面對失敗，也學會溫柔地對待自己。

    澳門心理學會

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