做好體重管理 　  降低慢病風險

    超重和肥胖已被證實與三高（即高血壓、高血糖、高血脂）相關，而且是導致心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的重要風險因素，同時超重和肥胖也會增加罹患部分癌症的風險。

    居民可通過定期測量，記錄評估；均衡飲食，動則有益；緩減壓力，規律作息；合理目標，科學減重四方面來進行體重管理，具體方法如下：

    一、定期測量，記錄評估：十八歲或以上人士，應至少每年測量一次體重及計算體重指數(BMI)，並將體重等健康數據記錄在一戶通“我的健康”內，監察自己的體重變化。使用公式：體重（公斤）／身高（米）"2計算出自己的體重指數(BMI)，23.0≤BMI<25.0（即BMI數值達到23.0且低於25.0）為超重，BMI≥25.0（即BMI數值達到或超過25.0）為肥胖。同時，居民也應測量腰圍作為參考，男性腰圍≥90厘米，女性≥80厘米，即為中央性肥胖，會增加罹患慢性病風險，即使體重在正常範圍内，但如果腰圍超標，也應進行體重管理。

    二、均衡飲食，動則有益：每日進食五份蔬果（即一碗半熟菜＋兩個拳頭大的水果）。飲食注意少鹽、少糖、少油，體重管理更注重熱量攝入與消耗的平衡。緊記進食順序：先蔬菜、肉類，最後主食，緩慢進食增加飽腹感，避免過度節食，因長期低卡路里飲食，體重會反彈和影響健康。同時配上適當運動增加熱量消耗，其實運動不受場地限制，可以多擅用碎片時間，隨時隨地動起來，例如以步行代替坐車，行樓梯代替乘電梯等。此外，每周進行二至三次肌肉鍛煉（如深蹲），增強肌肉比例。

    三、緩減壓力，規律作息：保持充足睡眠，紓緩壓力和情緒，如有需要可於一戶通“我的健康”內進行心理健康評估或預約心理治療門診。

    四、合理目標，科學減重：設定可達成的目標，循序漸進，避免極端方式。超重和肥胖不是一天形成的，要成功減重亦不能操之過急，制定簡單易達到的目標，如每周減重○點五至一公斤更為科學，相當於每日消耗五百卡路里（約等於每日減少一杯高糖份台式手搖飲品或一份即食麵）。如要消耗五百路里：一位體重六十公斤的人士，需要跑步四十五分鐘才能消耗。

    衛生局