新手媽媽的五種內疚來源

    新生命的誕生總是令人喜悅，但當回歸日常，照顧孩子往往是一段漫長而艱辛的歷程。除了體力與心力的付出，更讓許多媽媽深陷其中的是，無處不在的內疚感。有些內疚一閃即逝，但有些卻成為日復一日的自我苛責。以下是五種常見的媽媽內疚來源，你中了幾項？

    一、孩子生病時，把責任全攬在自己身上。“是不是我沒有幫孩子穿夠衣服才讓他着涼？”、“天氣變冷，我怎麼沒留意？”當寶寶感冒了，即使明知道這是常見狀況，媽媽的內心還是自動啟動檢討模式。這種“把所有錯誤都怪自己”的歸因機制，往往不是理性思考，而是來自潛意識的自我責備。

    二、自我批評是不是一個不稱職的媽媽。“都怪我懶，明明只是回頭拿外套的兩分鐘，我卻沒做。”一個小小的錯誤，可能被媽媽無限放大，進一步延伸為“我不夠努力”、“我不夠稱職”的內在指控。這樣的批評聲音有時來自自己，有時甚至會投射到別人身上。

    三、腦中上演“別人怎麼看我”的內心戲。“醫生語氣嚴厲，是不是在怪我太粗心？”即使沒有明說，我們也會揣測別人的語氣、眼神、語意，然後將這些變成回力鏢抛向自己。這種幻想中的批評，常比實際的指責更深、更痛、更難放下。

    四、拿自己與“別人的媽媽”比較。在網絡上，一滑就能看到其他媽媽的教養方式、活動安排、育兒成功經驗分享……表面上是資訊交流，實際上卻容易讓人陷入比較焦慮。“她能每天陪孩子做手作，我卻只能交給電視。”這種比較不是幫助，而是持續提醒自己“不夠好”，削弱了原本就脆弱的自信心。

    五、過去的童年經驗，無意中成為內疚的影子。很多媽媽會想：“我小時候缺乏的，希望孩子都能擁有。”但這樣的“補償式母職”常會變成對自我的雙重要求：既想複製美好，又想避免曾經的遺憾。當孩子稍微不快樂，就會懷疑自己是否重蹈覆轍，從而陷入過度自責。事實上，孩子需求偶爾未被滿足，並不會造成什麼長遠傷害。

    內疚原本是讓我們不重複犯錯的提醒器，但當它演變成日常的鞭策與否定，反而會讓我們失去信心與喜悅。你可以問問自己：“我內心的‘你應該……’是從哪裡來的？”這些信念，也許早在你當媽媽之前就悄悄存在。育兒沒有滿分標準，孩子需要的不是一位完美無缺的母親，而是一位能夠接納自己、願意學習的媽媽。給自己一點空間，也別忘了肯定自己做得好的地方。你已經做得很好了。

    澳門心理學會  胡  迪