如何預防便秘

    在這裡我所提出的預防便秘，主要是針對功能性便秘，若是器質性即其他病症導致的便秘，還是首先找出病症的原因進行治療。

    一、調整飲食習慣：多飲水，早晨起床喝一杯溫開水，每天飲水一千五百毫升左右；適當運動；順時針按摩腹部三十下；多食粗糧、綠葉蔬菜和新鮮水果；避免辛辣，忌煙酒；保持良好心態。

    二、每天定時如廁一至兩次：早餐後半小時因胃腸反射，是排便最佳時候，根據個人排便習慣自行調整；如無便意，起初可用開塞露誘導排便（最多一周使用一至二次）；每次排便五至十分鐘（無論排便量多少或有無排便不盡感），避免久坐、久蹲、用力排便（會加重盆底功能紊亂），建立排便的生物鐘。

    三、補充益生菌及益生元：市面上的產品很多，建議去藥房或醫院購買。不同益生菌對於每個人的作用是不同的，根據服用後改善症狀不同，可以更換其他品牌。

    四、灌腸：如果開塞露、益生菌等達不到效果，可試用灌腸的方法。用二百毫升至三百毫升溫生理鹽水灌腸輔助排便，自己不會操作可到社區醫院或診所灌腸，學會操作後，可以購買一套灌腸器與注射用的生理鹽水在家自我操作。每日一次，或根據需要二至三天灌腸一次。

    五、避免濫用藥物：不要長期服用抗生素或刺激性強的瀉藥，按醫生的指導合理用藥。

    徐惠嵐