 ① 美麗從內在到外，由心而發的美麗最動人。幾年前我都開始習慣使用睡眠追蹤等應用程式，除了基本睡眠追蹤功能外，還提供各種功能幫助使用者提升睡眠品質。  ② 隨着年紀增長，工作、家庭壓力，如果長時間睡眠不足，就會快速衰老、個人身體健康亦有所變化。不少睡眠追蹤器應用程式會播放舒適的音樂有助入睡。  ③ 應用程式還有助眠聲音、白噪音、腦電波、冥想、故事等，可以自製更多讓身心減壓的頻率。  ④ 每晚睡覺前透過冥想練習，對身心健康有多方面的益處：減輕壓力與焦慮，減少皮質醇（壓力激素）的分泌，緩解身體對壓力的生理反應。如果事前拉筋，通過專注呼吸或正念練習，幫助平靜思緒，減少過度思考，對廣泛性焦慮症和社交焦慮有顯著效果。  ⑤ 友人身體出現狀況，多番求醫也未能找出原因，後來暫停工作，透過冥想和運動，提升情緒與幸福感。冥想促進大腦前額葉皮層（負責積極情緒）的活動，緩解抑鬱，幫助培養覺察情緒而非陷入其中。  ⑥ 定期冥想就如“大腦的健身”，提升專注力和抗干擾能力。同時改善睡眠質量，減少失眠，冥想可放鬆神經系統，減輕入睡前的思維紛擾。  ⑦ 習慣長期冥想者大腦的學習、記憶和情緒調節區域更發達，延緩大腦衰老，亦有助提升免疫系統功能。同時幫助觀察內心狀態，減少自動化反應，增強情緒管理能力，培養同理心和耐心。  ⑧ 冥想練習不分對象，任何人只要每天五至十分鐘：從短時間開始，先專注呼吸、可用冥想應用程式輔助。有科學研究表明，時間由五分鐘慢慢變成二十至三十分鐘或更長，大約兩個月時間，正念練習即可觀察到大腦和行為的積極變化，可發現整個人輕鬆，樣子也可能看起來更年輕。 冥想從內到外提升身心 我有一位朋友讀書時候已認識，工作後因壓力令容貌變得“非常焦急”，疫情時她辭去工作，成為自由工作者，亦改變生活方式：每晚睡前最少用三十至六十分鐘時間冥想、拉筋，翌日早上好好吃早餐。這兩年聚頭，發現她仿似逆齡而生。 化妝師：Mel Ieong email：mibrush@ymail.com INSTAGRAM：MEL_IEONG ( http://instagram. com/mel_ieong) Facebook Page：MeL Ieong Make-up Journey 微博：楊喵_MELieong |
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