專注當下五分鐘

    心理輔導培訓的導師講解正念練習的姿勢時說，練習的目的是為了專注當下，因此沒有所謂正確的姿勢，只需要找到專注的錨點——最能讓自己迅速地摒除雜念、專注於當下感受的方式。

    培訓結束後，我也試着早晚各做一次正念練習，讓自己專注當下五分鐘，作為迎接新一天和好好結束一天的方式。剛開始練習時，無論坐着或躺着，只要閉上眼睛，便會不小心睡着；張開眼睛，又會很容易被四周干擾。直到有一天，貓來了。貓不只來了，還蹲在我的手邊，與我一樣臉朝前方。於是我想起導師說的錨點：能讓我以最短時間專注感受當下的，是撫摸一隻溫暖的貓。

    我閉上眼睛，手慢慢摸着貓的頭和背——這是我毋須思考就能下意識做到的動作。耳機裡的正念練習引導，正在請我深呼吸，“承認此刻周遭正在發生的事情。不批判，不回應，單純地仔細感受”。指尖隔着貓毛傳來暖意，摸着貓頭時若是用兩指輕輕揉捏耳朵中間的小頭頂，便能聽到貓開始打呼嚕；繼而手掌放在貓的胸側，感受呼嚕的震動。但是沒多久，這隻患有哮喘的貓忽然開始咳嗽，咳嗽的聲音穿透耳機輕柔的人聲，手邊的小身軀因為咳嗽而劇烈晃動，也晃動着我的情緒。

    “我們無法阻止痛苦的產生，也不用因為有負面情緒而懊惱。”耳機的聲音變成了我內心安撫自己的聲音。我接納了此刻被貓的疾患牽動情緒的自己，也安撫着正在咳嗽的貓，耐心等待痛苦的度過。

    度過了忘記時間刻度的五分鐘後，我睜開眼睛，花了幾秒鐘適應面前的現實世界。已經停止咳嗽的貓站了起來，輕盈地落到地上。當我活動手腳感受此刻時，牠在地上抬頭看向我，眼睛亮亮的，彷彿是安慰，也是提醒我感受生命活着的光。

    波    本