濕重的中醫調理

    每年端午節前後，澳門天氣潮濕多雨。濕氣重是困擾我們的最大氣候，一般來說空氣溫度超過攝氏廿五度，濕度超過百分之七十五就是濕重。如果本身身體有慢性病，新陳代謝慢，則容易出現各種不適。現代醫學怎麼定義中醫所說的濕重？我們又應該做些什麼盡

    量減少身體的濕氣。

    身體濕氣重是指體內水分過多，無法及時排除出體外，又或者身體存在一些阻塞或退化，導致氣血津液循環障礙，而導致水腫、口臭、疲勞、皮膚紅癢等體內濕重的症狀，嚴重可能影響整體健康。傳統中醫認為，環境與體內的濕度平衡對人體健康有很大影響，其中“濕”被視為引發及惡化疾病的關鍵。從居住環境的氣候變化，導致病源微生物的侵襲（外濕），到體內水分無法循環代謝（內濕），體濕引發的病症範圍極廣，從皮膚肌肉神經血管到內臟無一倖免。自古中醫把人體分為五行“木、火、土、金、水”，這五種體質對應着五臟“肝、心、脾、肺、腎”。脾對應到土，傳統中醫講“脾土”，土喜乾燥不喜潮濕，潮濕的土容易發霉，就會導致自身保護力系統的異常，因此西醫的過敏一說，在中醫看來是由脾濕引起。簡單來說，在中醫理論中，濕氣是指體內過多的水分無法正常排出，停滯在身體各處，導致一系列不適症狀。對應到西醫的循環呼吸系統、消化吸收系統和泌尿生殖系統，中醫將人體分為上、中、下三焦，濕氣重的話容易發生以下狀況：

    上焦（呼吸系統——心肺）頭暈、頭脹、眩暈、精神不振。

    中焦（消化系統——胃脾）腹瀉或大便黏膩，脾胃功能異常，胃部不適、口乾舌燥，食慾不振。

    下焦（解毒、排洩及泌尿系統——肝、腎、大腸、小腸、膀胱）臉部、四肢或身體其他部位容易水腫，或者感覺全身潮濕、女士白帶多，甚至皮膚出現濕疹或紅癢等狀況，舌苔厚而黏膩，顏色偏白或黃，口乾舌燥，煩躁，口氣大。

    濕氣分類

    造成體內濕氣重的原因，主要可分為“外濕”和“內濕”。外濕：是因為生活的環境太潮濕造成。像澳門的天氣屬於亞熱帶氣候，潮濕又悶熱，特別是梅雨季或夏天，濕氣特別明顯。長期生活在這種環境，濕氣很容易透過皮膚或呼吸道進入身體，造成身體濕氣滯留，這不但會讓我們體質變得偏濕，還會增加皮膚長濕疹或痱子甚至真菌感染的情況。內濕：是體內水分無法有效代謝，這跟飲食習慣和生活方式息息相關。尤其現代人喜愛冷飲，重油、重鹽、重糖等重口味食物，對身體造成很大的負擔，進而使得代謝越來越差，長時間如此，體內的水分就像停滯的水一樣排不出去，變成濕氣，繼而引發水腫、身體疲倦等問題。

    除了飲食，以下兩個生活習慣也容易加重內濕：作息不規律——經常熬夜或生活不規律，會影響身體的代謝功能，讓濕氣更難排出。另外長時間承受壓力會影響內分泌系統，降低身體排濕能力。缺乏運動——如果平時不愛運動，或者偏好靜態活動，體內的水分循環無法被促進，濕氣更容易堆積。

    測試你的濕重程度：一、經常感覺昏昏沉沉、頭重重，甚至偶然眩暈。二、提不起勁、總是睡不足夠。三、身形肥胖、喝水也會胖的體質。四、消化系統不好，常常脹氣。五、容易感覺腿很重、小腿易緊，睡覺抽筋。六、體檢可能有膽固醇或尿酸高問題。七、額頭容易出油、毛孔粗大易長粉刺。八、不易口渴，不太喜歡喝水。九、口水多，經常吞口水。十、大便濕軟，容易黏在馬桶。十一、皮膚、手指會長疹。十二、痰多，咽喉卡（類似慢性咽喉炎）。十三、女士白帶多。十四、舌苔很厚。

    以上十四項你佔多少項：○項：體內水分非常平衡，是乾爽輕盈的好體質。一至三項：輕度濕重，可以試試看從食物中幫身體去除多餘水分，飲用紅豆黑豆薏仁等茶飲。四至六項：澳門多數人長年身處高溫潮濕的環境下，又常常在冷氣環境內，難免體內濕氣會偏重，可以嘗試每天晚上睡前泡腳十五至二十分鐘，促進氣血循環，讓身體變乾爽。七至十四項：慢性病或亞健康人群多見。每天晚上睡前泡腳，還有每天有氧運動十五至三十分鐘，適度出汗，注意及時擦乾身體。

    排出體內濕氣

    有什麼可以幫助排出體內濕氣，嘗試以下幾個去除濕氣的方法：

    一、加強身體循環，排出身體濕氣。身體本身就有排除濕氣的能力，但由於現代生活過於舒適，導致排汗功能變弱，再加上缺乏規律運動的習慣，形成惡性循還，導致排濕的代謝功能漸漸喪失。增加代謝可以運動、泡澡、泡腳、都可以強化身體循環，促進排汗。

    二、滋補腎臟，強化身體水分代謝。喝充足的水不但不會導致身體水分過多，反而是水分補充不足才會導致代謝停滯。另外，減少鹽分攝取也有助於提升身體代謝功能。總之要多喝水、飲食清淡，滋補強化循環功能。

    三、避免久坐不動。長時間維持一個姿勢，亦會造成代謝緩慢，久坐久站者建議每三十分鐘就稍微動一動，活化四肢，提醒自己每隔一段時間起身走動，拉伸身體，增加循環。

    四、自製祛濕湯水。

    材料：老黃瓜一條、赤小豆五十克、炒白扁豆五十克、生薏苡仁廿五克、熟薏苡仁廿五克、紅蘿蔔一條、粟米一條、合掌瓜一條、陳皮一片、生薑適量。

    步驟：一、老黃瓜和合掌瓜洗淨後，切件備用。二、赤小豆、白扁豆、生熟薏苡仁洗淨，浸泡備用。三、陳皮浸泡備用。四、紅蘿蔔、粟米，切件。五、以大火煮滾兩公升水，加入所有材料大火煮十分鐘，後轉小火煮一小時，最後加入適量食鹽即可。

    備註：老黃瓜味甘，性涼，具有消暑清熱、解毒、降火、利水的功效。赤小豆、薏苡仁有健脾祛濕之效。炒白扁豆具健脾祛濕消暑之功，配以健脾理氣的陳皮，增強脾胃功能。

    中醫調理  楊大瑋