心理諮詢：以自己為主的人際關係旅程

    以下經歷你是否似曾相識或能體會當中的困境？在早晨上班的巴士車廂裡，廿八歲的工程師阿傑低頭滑手機，熒幕上是昨晚與女友爭吵的對話記錄，他反覆想着：“為什麼每次衝突最後都變成冷戰？”辦公室裡，剛升主管的莉莉在茶水間深呼吸，她發現自己越來越害怕開口請同事幫忙，總擔心被認為“能力不足”。這些看似不同的人生片段，其實都指向同一件事，我們與自己的關係，深刻影響着所有人際互動。而心理諮詢，正是一段以“理解自己”為起點的人際關係探索之旅。

    我們何時該踏上這段尋找心理諮詢的旅程？當你出現以下跡象時，或許正是啟程的時機。

    一、情緒成為生活路障的時候：例如持續兩周以上的失眠、食慾改變、莫名哭泣；工作中頻繁出錯卻找不到原因；對家人發脾氣後陷入強烈自責，這些都是內心發出的“需要關注”訊號。

    二、關係陷入重複困境的時候：例如總是被同樣類型的伴侶吸引，卻在相同問題上爭吵；明明想建立友誼，開口卻不自覺討好他人；每次職場衝突都選擇沉默逃避。心理輔導能幫你看清這些“人際迴圈”的源頭。

    三、站在人生轉折點的時候：例如新婚夫妻發現“原來我們對家庭的想像完全不同”、中年失業者面對自我價值崩塌、退休教師在空巢期失去生活重心，重大變化往往需要重新定位自己與世界的連結方式。

    當你準備好踏上心理諮詢的旅程時，先要調整一下期望，因為心理諮詢師不是替你解決問題的“人生導師”，而是受過專業訓練的同行者。他們的特殊之處，在於能為你提供安全的空間，因為諮詢師都會堅守着保密原則，讓你無須擔心“說錯話”，那些在朋友面前難以啟齒的脆弱、矛盾甚至陰暗念頭，都能在此坦然呈現。還能協助你建立對話的鏡子，諮詢師會透過提問與回饋，幫助你發現自己都未覺察的思考慣性，例如：“你剛才用了三次‘應該’，這些標準從何而來？”諮詢師能給予你科學工具，引導你練習情緒日記、溝通演練、正念呼吸等實用技巧，這些方法都經過心理學實證研究支持。

    在心理諮詢旅程結束後，你的人生會發生一些改變，你的問題不會完全的消失，而是你已經具備了辨識情緒訊號的能力、調整負面思考的具體方法、修復關係的溝通工具和持續自我成長的動力。例如，原以為自己“天生脾氣差”的你，在諮詢中發現，你的暴怒其實源自童年不被允許表達委屈，理解源頭後，你開始練習在情緒爆發前喊暫停。也可能是一對總是爭吵的夫妻透過“情緒需求卡”發現，丈夫需要“被肯定”、妻子渴望“被理解”，他們學習先說“我需要……”而非“你總是……”。

    這趟旅程最珍貴的收穫，或許是發現，當我們能坦然接納自己的光明與陰影，與他人的連結也將自然流動。如果你準備好成為自己最溫柔的夥伴，心理諮詢的大門永遠為你敞開。

    澳門心理學會  心  藍