長壽八式

    新冠疫情之後，很多人的生活概念改變，越來越追求健康、快樂、活在當下。或許這會令人更長壽，但長壽又有新的問題。

    哈佛大學剛公佈一份研究證實，只要做足八項事，即使六十歲開始養成良好習慣，仍能延壽二十年。這八項包括：一、適度運動；二、植物性飲食，多吃蔬果、全穀類，減少食紅肉及加工食品；三、戒煙；四、壓力管理，多深呼吸、冥想、接近自然；五、充足睡眠；六、減少含酒精飲品；七、良好人際關係，積極社交；八、避免依賴藥物。可能大家會奇怪，以上八項很簡單、容易，原來長壽咁簡單？

    以上樣樣看似簡單，樣樣做齊、做足並不難，難在養成習慣。就以運動為例，很多人買了一對又一對跑鞋及一套又一套跑衫褲，結果影相多過跑。有些人當初一腔熱誠練跑，甚至加入跑會、請教練，還跟朋友一起報迷馬、半馬，結果卻臨急抱佛腳，賽前跑幾次就膽粗粗上陣，這是常態，有時怪唔落。

    另外一個難養成的習慣應數充足睡眠，意即每天七到九個小時。強生的經驗是第一、二天會做到，但難以持續，始終人在城市中，又處資訊科技發達年代，一個短訊、一條即時新聞可能又要滑動手機，一刷就半個一個小時。怎也好，研究作為鞭策即可，盡力、開心就是！

    強  生 hengut@gmail.com