停止浪費時間

    三十年前，聯合國教科文組織將四月二十三日定為“世界圖書與版權日”，旨在鼓勵人們發掘閱讀之樂。在這個“世界閱讀日”將至之時，忽然記起去年從澳門圖書館舉辦一年一度的“好書交換”活動中，也換來了幾本心儀的圖書。回想去年一見到這本《拖延症患者自救手冊》時，心裡立即自動對號入座，“咦，這不就是為我而寫的嗎⁈”拖拖拉拉，事隔一年，帶着一絲慚愧，總算打開了這本書，即管看看還有沒有得救吧。

    作為一本立意明確的“工具書”，作者一開始便將閱畢此書的“目標成果”一一列出︰理解自己為什麼會拖延；學會停止拖延的技巧；根據自己的時間表建一個“上層結構”，以確保所有的任務都能順利完成；學會將注意力集中在需要的地方，以獲得收益的最大化；實施自我激勵計劃；為終生成功奠定基礎。“嗯，果然不是自己喜歡讀的書類。”那個又想拖延下去的自己心裡這樣嘀咕着，另一個想要自救的自己則說︰“但，至少也要把書翻一遍，精力多集中在看每章的總結部分吧！”

    想要改善問題，得先從了解問題的根源開始。作者加蘭 · 庫爾森(Garland Coulson)在他二十多年的時間管理教學中，發現大多數的拖延者有幾種基本類型：憂心忡忡者、完美主義者、討好他人者、盲忙的蜂鳥、隱形拖延者。了解自己屬於哪一類型，才能找到最適合自己的解決方案。

    在自我評估，認識拖延通常是由於避免不舒服的情緒或想法所致後，作者邀請患者（讀者）進入一個為期五周的練習。第一周︰訓練意念。強化自我意識和專注是結束拖延的第一步，作者給的其中一個讓自己進入狀態的操作工具是“冥想”。日常生活中，也要學習用積極思想取代消極思想，以增加行動力。第二周︰構建上層結構。即創建每日待辦事項列表，優先處理重要任務。第三周︰實現時間自由。認知“擔心無用”，記下自己的擔心並學習如何放手。由於意志力和自律都是有限的資源，因此要利用注意力高峰時段完成優先級和最棘手的任務。第四周︰高效利用大腦。我們的大腦不是為同時處理多項任務而生的，每次進行單一任務處理，能提高專注力，同時要主動減少其它通知干擾。第五周︰形成完整的動機鏈條。這包括通過將任務同“為什麼”聯繫起來，以及制定自我奬勵機制，都可有效地維持動機。特別值得一提，不要忽視生活上的短期承諾，它們比大型承諾更易實現，但短期承諾最終同樣會帶來重大改變。

    坦白說，對於自覺有拖延症的人，尤其是沒有明確截止日期或死線的事情，閱讀此書並不叫人樂在其中。但適當地接受不良情緒和面對不適，正是作者想要讓讀者有所意識的其中一點。這本“自救手冊”給出不少條條框框的工具，功效因人而異吧。要說暫時聽過於己而言最有效的一個方法，是另一本書《五秒法則》提出的極簡單的操作，腦子不要再左思右想了，倒數五聲就行動吧︰五、四、三、二、一，GO！

    亞    詩