減肥很難但必須

    是日甘句：減肥為什麼難？（1）減肥就是三天打魚，三百六十二天曬網。（2）別問我天天減肥有沒有瘦，你天天上班一定有存款嗎？（3）減肥從不是說說而已，還會發朋友圈。

    甘句所說減肥太難許多人感同身受。不過“國家讓大家減肥”成為近期最受關注的新聞之一，國家衛健委推動的“體重管理年”行動表明：減肥已刻不容緩。首先，肥胖已成為世界性問題。根據《世界肥胖地圖二〇二五》數據，二〇二一年全球因肥胖導致壽命損失超過四千多萬年。同年中國超過廿二萬人因肥胖導致的非傳染性疾病過早死亡，壽命損失超過八百四十萬年！

    其次，肥胖威脅仍有增無減。分析全球二百○四個國家和地區發現，一九九○年至二〇二二年成年人超重和肥胖率最高的是中國、印度和美國。預測如不控制，二〇五○年全球超重和肥胖人數將達三十八億，佔成人人口五成以上。

    再有，尋找科學減肥方式不易。專家指出，一方面相當部分肥胖者成因為飲食不健康、不規律、運動少、睡眠不足導致代謝水平低；另一方面，關鍵是健康飲食模式，重點是低能量密度，即盡量降低能量攝入，以及高營養密度，盡量豐富食物的種類。一是早餐要吃飽，理想組合是牛奶、雞蛋、高碳水化合物、肉類和堅果。二是午餐要吃好，理想搭配是蔬菜佔一半、蛋白質和糧食各佔四分之一（最好吃些粗糧），並且要葷素搭配。三是晚餐必須吃但適度，適量吃有助睡眠的瘦肉以及魚類等。

    減肥下決心不易但堅持太難：（1）減肥出爾反爾，幹飯言出必行。（2）世上沒有無緣無故的愛和恨，卻有無緣無故的肥胖。（3）不是不想減肥，只是怕反彈。（4）既生瑜何生亮，既生美食何生脂肪。

    一鳴