提高情商要一步一步來

    提起情商課，就會想起蔡康永。本書是他繼《為你自己活一次》及《因為這是你的人生》之後，推出的情商課三部曲完結篇，貫徹前作所談的情商三原則：明白、恰當、一步一步來，這次就探討如何一步一步來提高情商。

    所謂一步一步來，亦即加加減減，移動界線，拿捏輕重，用“程度”去當萬事的尺度。我們現今活在一個總是用數字來衡量人事物的世界，例如年收入多少屬達標、分數多少算合格。作者說，合格制是為了管理方便，各種統計數據也是為了管理方便，這些外在標準並不能衡量別人和自己。很多時候我們做了些細微的事，即使談不上合格或完成，但只要我們願意以“做到的程度”去看，就比起沒有做的時候有所不同。舉例別人一天看兩本書，不太看書的你一次在手機上僅能看完一段文章，這就已經比沒有看的時候，吸收了不同程度的資訊。能夠在乎程度的不同，便可大增“體會現在”的樂趣。

    此外，我們常以為要等那個狀態出現才能做那件事，但其實不然，可以反過來先去做那件事，然後就會有那個狀態。比方說，先笑，然後感到快樂；先搬重物，然後感到有力量；先用力的活，然後愛自己的人生。不必老是要先進入狀況，才帶動自己去做什麼，我們活着，就是會去做這個又做那個，然後感受那些行為帶給自己的心情。有因才有果，有時候是真的，然而很多時候並非如此。心情當然會產生行為，但反過來，行為實則也可以產生心情。

    書內亦談到，人生無常，我們應該好好地培養對不確定的承受力。心理學家為受不了不確定的程度命名為“無法忍受不確定”（

    intolerance of uncertainty，簡稱IU），並設計了測量表。之所以這麼重視人們能否忍受生活的種種不確定，是由於不確定是所有憂慮的源頭。學習情商，有助我們用穩定的心去迎接人生中各種變化，躲開生活的窒息感。

    書裡還建議，當悲傷情緒太大時，要移動到可以令情緒變渺小的地方，如大自然或遼闊的地方，讓自己恢復一點呼吸。“懷抱巨大悲傷的時候，繼續待在充滿別人的世界，會難以脫身。因為對我們來說巨大的，對身邊這些人來說，也一樣巨大。無常的事，對所有人都一樣無常。這些人當然可以提供慰問、擁抱、照顧。可惜他們同為凡人，不太可能帶領我們超脫此刻的困境。”而在大自然裡，沒有表情，卻又充滿力量的種種，多少能轉移我們的念頭，讓我們在悲痛的同時，一點一滴地領悟生命本就如此，花朵開謝、雲朵聚散、季節來去、天地無言。

    作者在前作中說過，訓練情商，不是為了要壓抑自己的情緒去討人喜歡，而是為了成為情緒的主人，以便舒服地做自己。本書進一步說明“做自己”的具體行動，首要是摸索出自己的存在，關注自己、自我覺察。有時候，我們可能會忙到顧不了自己，一旦出現這種狀況，請留神自己可能會越縮越小、越跑越遠。

    此時一定要拉着自己，留一點時間跟自己開會。不論是小聲地自言自語、自問自答，還是腦中思考、自省，這些都能體會到自己的存在。對自己有感情，才可能做自己、對自己好。因為所有幸福的根源，其實只是搞定自己。

    “人生不是不能依靠別人，只是別人太不可靠了。我覺得搞定自己要容易得多、可靠得多，也值得得多。太多人活得太費力了。我想為大家、包括我自己，找到比較省力，又能活得更舒服，也更滿足的方法。所以我寫了這本書。”如同作者前兩部著作，本書繼續以溫暖療癒的文字，為迷失於生活的讀者打打氣，值得再三閱讀，細味咀嚼。

    卡    爾