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便秘不必羞於啟齒

2021-1-23 03:02| 發佈者:MacauBBS| 查看:435| 評論:0|來自:澳門日報電子版

摘要:【澳門日報消息】要建立良好的排便習慣不要讓難言之隱成為諱疾忌醫的藉口 便秘不必羞於啟齒 說起便秘,很多人諱莫如深,或只是簡單認為就是排便困難。其實,便秘是一組症狀,表現爲排便困難和(或)排便次數減少、糞便


要建立良好的排便習慣

不要讓難言之隱成為 諱疾忌醫的藉口

    便秘不必羞於啟齒



    說起便秘,很多人諱莫如深,或只是簡單認為就是排便困難。其實,便秘是一組症狀,表現爲排便困難和(或)排便次數減少、糞便乾硬,只要滿足其中一個條件就屬於便秘。

    排便困難指排便費力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感和需輔助排便。

    女性的便秘發生率偏高。為什麼?因為她們一般性格較敏感,容易精神壓力大、進食較少,産生糞便的原材料較少、運動也相對較少。此外,高齡、不良的飲食習慣與生活方式、藥物等都可導致便秘。

    大量研究證實,患者排便過程中,血壓可以升高29mmHg,會增加23%心血管事件發生風險。便秘又與肛門直腸疾病關係密切,易引發痔瘡、肛裂出血、直腸脫垂,還與結直腸癌、乳腺疾病、失智症等多種疾病息息相關。

    因此,便秘不是小事!面對便秘,也不是束手無策。

    調整好生活方式最重要,增加膳食纖維和水份的攝入、增加運動等,是慢性便秘的基礎治療措施。每人每天需要攝入膳食纖維二十至三十五克,每日至少飲水一點五至兩升(心腎病患者除外);要堅持每周至少兩次三十至六十分鐘的規律體育運動,運動過程中腸道蠕動加快,腸道傳輸時間縮短,有利於通便。另外,堅持步行、踩單車等有氧運動,都會對改善便秘起到一些作用。

    還有,就是要建立良好的排便習慣。便秘患者要刻意在晨起和餐後二小時內嘗試排便,這樣有助於形成條件反射,刺激腸道蠕動,自然建立起生物反饋過程,這個原則對幼童養成良好排便習慣也有幫助。

    多吃香蕉真的可以通便嗎?其實,吃香蕉理論上並不具備通便作用,其澱粉含量高但纖維含量很低,通便效果有限。實際上具有通便作用的應該是大蕉,就是那種又粗又肥大的蕉。還有,火龍果、麒麟果和奇異果這些水果,也具有通便的功效。

    服鈣片、鐵劑會引起便秘嗎?病人在進行補鈣和補鐵時,電解質和微量元素的補充有時會誘導便秘的發生。但是這也和患者本身膳食纖維攝入不足、腸道協調運動不好等因素有關。平時通過多喝蜂蜜水、多攝入膳食纖維和多做運動,都能輕易抵消補鈣鐵帶來的負面影響。所以,適當補鈣補鐵和便秘並不產生尖銳矛盾,該補鈣該補鐵時,還是要補的!           



    譚健鍬



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