圖一 圖二 圖三 伸展三角式(有輔具) 功效:伸展背部大肌肉群組。注意:調整腿和支撑物的距離。 圖一:首先進入一個三角伸展式,雙腿分開約三呎半,右手按住和側腰相約的高度,以穩定身體,盆骨調正。 圖二:雙手亦隨着側腰的伸展,右手手掌按在低一點支撐物上,左手同步以水平缐伸展,旋正胸腔向前。 圖三:右手手掌保持在支撐物上,左手高舉伸展,拓展胸腔及腹部空間,以鼻呼吸,把體式保持穩定十至二十秒左右,緩緩回正,換邊再練習四至六次。 資料參考:https://www.tdm.com.mo/zh-hant/sharelink/program-video-playlist/419738 (資訊由中國澳門瑜伽體育總會提供) |
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